Jak wygląda pierwszy trening bokserski?

1. Rozgrzewka:

Przygotowanie do treningu. Każdy trening zaczynamy od solidnej rozgrzewki, aby przygotować ciało do intensywnego wysiłku. Obejmuje ona dynamiczne ćwiczenia:

• Pajacyki i bieg bokserski: aby podnieść tętno i rozgrzać mięśnie.
• Krążenia stawów: barków, łokci, bioder, nadgarstków i kolan.

Dobrze wykonana rozgrzewka to klucz do bezpiecznego i efektywnego treningu.

2. Pozycja bokserska:

Fundament każdego ruchu. Następnie uczymy się trzech sposobów ustawienia w pozycji bokserskiej. Każda z nich pozwala znaleźć najbardziej komfortową i efektywną pozycję.

• Odpowiednie ustawienie nóg: gotowe na ruch w każdą stronę.
• Odpowiednie ułożenie rąk w gardzie: ochrona i przygotowanie do ciosów.

Dobra pozycja to podstawa każdej techniki, zarówno obrony, jak i ataku.

3. Lewy prosty:

Najważniejszy cios w boksie. Zaczynamy od nauki jednego z najważniejszych ciosów w boksie, czyli lewego prostego. Uczymy się go na różne sposoby:

• W miejscu: klucz do zrozumienia mechaniki ciosu.
• W przód, w lewo, w prawo, w tył oraz z wykrokiem: doskonalenie techniki w ruchu.

Lewy prosty to podstawa – buduje dystans i otwiera drogę do innych ciosów.

4. Prawy prosty:

Siła i precyzja. Po opanowaniu lewego prostego przechodzimy do prawego prostego. To mocniejszy cios, który często kończy kombinacje. Uczymy się go podobnie jak lewego:

• W miejscu: klucz do zrozumienia mechaniki ciosu.
• W przód, w lewo, w prawo, w tył oraz z wykrokiem: doskonalenie techniki w ruchu.

Prawy prosty to często decydujący cios w walce, który zadajemy z pełną siłą.

5. Kombinacje:

Łączenie ciosów. Na koniec łączymy wszystko, czego się nauczyliśmy, aby rozwijać koordynację i timing:

• Lewy + prawy: w miejscu, w przód, w tył, w lewo, w prawo.
• Prawy + lewy: w miejscu, w przód, w tył, w lewo, w prawo.

Dzięki temu uczymy się płynnego przechodzenia między ciosami oraz footworku.