W 90 dni od zupełnych podstaw nauczysz się technik bokserskich, zbudujesz mocne fundamenty i odkryjesz swój własny styl w ringu.
Ten 90-dniowy program boksu od podstaw został stworzony z myślą o osobach, które chcą zacząć swoją przygodę z tym sportem od zera. Każdy trening buduje fundamenty techniczne, poprawia kondycję i wprowadza w świat boksu w sposób przemyślany i bezpieczny. Niezależnie od Twojego poziomu sprawności fizycznej, program dostosowuje się do Twoich potrzeb, dzięki czemu osiągniesz widoczne efekty już po pierwszych tygodniach.
Podczas programu nauczysz się podstawowych ciosów, pracy nóg, obrony i strategii w ringu, jednocześnie rozwijając siłę, wytrzymałość i koordynację. Treningi są urozmaicone i angażujące, dzięki czemu każda sesja przynosi satysfakcję i motywację do dalszej pracy.
Program to także nauka koncentracji i pewności siebie. Przez 90 dni nie tylko zyskasz nowe umiejętności bokserskie, ale również poprawisz swoją postawę, sylwetkę i świadomość własnego ciała. Każdy trening ma na celu rozwój fizyczny, mentalny i emocjonalny, tak abyś wychodził z sali silniejszy i bardziej zmotywowany.
Program jest prowadzony w Radomiu w komfortowych warunkach, z indywidualnym podejściem do każdego uczestnika. Trener dba o to, abyś uczył się techniki poprawnie i bezpiecznie, a jednocześnie rozwijał swoją wytrzymałość i siłę. Każdy uczestnik otrzymuje wsparcie i motywację, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać regularność i osiągać cele.
W trakcie 90 dni nauczysz się nie tylko podstaw boksu, ale również poznasz sposoby na skuteczne wykorzystanie zdobytych umiejętności w codziennym życiu. To czas, w którym zbudujesz swoją pewność siebie, nauczysz się radzić ze stresem i poprawisz ogólną kondycję fizyczną.
Dzięki programowi odkryjesz, że boks to nie tylko sport, ale także styl życia. Regularne treningi poprawią Twoją sylwetkę, wytrzymałość i koordynację, a satysfakcja z postępów będzie dodatkową motywacją do kontynuowania przygody z tym fascynującym sportem.
Nauczysz się boksu od podstaw, krok po kroku, w komfortowej atmosferze i bez zbędnego stresu. Poznasz technikę kluczowych ciosów, pracę nóg, podstawy skutecznej obrony oraz proste strategie w ringu. Każdy trening jest elastycznie dopasowany do Twojego tempa, dzięki czemu poczujesz się pewnie już od pierwszych zajęć.
Modeluj swoje ciało, wzmacniaj wszystkie partie mięśniowe i znacząco poprawiaj wytrzymałość dzięki intensywnym, ale różnorodnym treningom. Boks w naturalny sposób rozwija siłę, koordynację i elastyczność, skutecznie spalając kalorie i poprawiając ogólną wydolność organizmu. Zobaczysz widoczne efekty już po kilku tygodniach!
Odkryj wciągającą dyscyplinę, która dostarczy Ci motywacji i pozytywnej energii każdego dnia. Z nami poznasz fascynujące elementy taktyki i pracy w ringu, a każdy kolejny trening stanie się dla Ciebie ciekawym wyzwaniem i źródłem ogromnej satysfakcji. Boks to pasja, która zmienia życie!
Buduj wewnętrzną siłę, odwagę i niezachwianą pewność siebie – zarówno w ringu, jak i w codziennym życiu. Ten program nie tylko przygotuje Cię fizycznie, ale także mentalnie, oferując skuteczne narzędzia do opanowania stresu, zwiększenia samooceny i odzyskania pełnej kontroli nad własnym ciałem i umysłem.
 | 1 miesiącPierwszy miesiąc skupia się na opanowaniu podstawowych ciosów i pierwszych elementów obrony. Uczysz się techniki prostych i sierpowych ciosów, ciosów podbródkowych i na tułów, a także podstawowych uników i odchyleń. Ten etap pozwala wypracować prawidłową postawę, pracę nóg oraz koordynację ciała, dzięki czemu Twoje ruchy stają się płynne i kontrolowane. To fundament, który przygotowuje Cię do szybszego reagowania i poprawnej pracy rąk i nóg w kolejnych miesiącach. | Program ćwiczeń – 1 miesiąc:
|
| 2 miesiącDrugi miesiąc wprowadza elementy obrony i naukę poruszania się w ringu. Skupiamy się na blokach, parowaniach i chwytach ciosów, a także na kontrolowanym ruchu nóg: wykrokach, odejściach, odskokach i zakrokach. Dzięki temu rozwijasz refleks, szybkość reakcji i zdolność przewidywania ruchów przeciwnika. Ten etap uczy Cię, jak łączyć obronę z przygotowaniem do kontrataku i utrzymaniem odpowiedniego dystansu, co zwiększa Twoją pewność siebie i komfort podczas walki. | Program ćwiczeń – 2 miesiąc:
|
| 3 miesiącTrzeci miesiąc to etap zaawansowany, w którym wprowadzamy płynne kombinacje ruchów nóg i zmiany pozycji. Uczysz się pivotów, kroków L-Step i diagonal, sidestepów, shuffle, shiftingu, switch, bounce i pendulum. Dzięki temu Twój ruch po ringu staje się dynamiczny, szybki i intuicyjny. Ten etap pozwala nie tylko na skuteczne unikanie ciosów i kreowanie własnych ataków, ale też na rozwinięcie indywidualnego stylu walki. Po trzech miesiącach Twoja technika, balans i kontrola nad ciałem są znacznie bardziej zaawansowane, a ruchy w ringu naturalne i pewne. | Program ćwiczeń – 3 miesiąc:
|
Opanujesz wszystkie podstawowe ciosy: proste, sierpowe i podbródkowe oraz uderzenia w tułów. Na treningu rozbijamy każdy cios na etapy: ustawienie stóp i tułowia, rotacja bioder, praca ramion, ochrona po uderzeniu. Ćwiczymy zarówno shadowboxing, tarcze, jak i worek – zaczynamy wolno, z korektą, potem przyspieszamy i dodajemy rytm. Typowe błędy: „rzucony” cios, brak rotacji bioder, opuszczone ręce po uderzeniu. Efekt: uczestnik po tym etapie zadaje powtarzalne, celne i kontrolowane ciosy gotowe do łączenia w kombinacje.
Nauczysz się wykroków, odejść, odskoków i zakroków. Ćwiczenia pokazują, jak utrzymać optymalny dystans i zawsze być w odpowiedniej pozycji do ataku lub obrony. Na treningu stosujemy sekwencje z partnerem: ruch w prawo/lewo → ocena dystansu → akcja ofensywna lub defensywna. Typowe błędy: za blisko przeciwnika, brak przygotowania stopy do zmiany kierunku. Efekt: po tym etapie zawodnik porusza się w ringu pewnie, kontroluje dystans i płynnie przygotowuje ciało do ciosu lub uniku.
Opanujesz uniki w lewo, prawo i w dół oraz rotacje tułowia. Trening obejmuje indywidualne powtórzenia, ćwiczenia z partnerem i symulacje kontrataków po unikach. Typowe błędy: nadmierny ruch całym ciałem, brak przygotowania do kontrataku. Efekt: uniki stają się naturalną reakcją, minimalizującą ryzyko trafienia, przy jednoczesnym przygotowaniu do ataku.
Nauczysz się blokować ciosy przedramieniem lub rękawicą oraz zbić uderzenia przeciwnika. Trening obejmuje sekwencje: cios partnera → blok/zbicie → kontratak. Typowe błędy: zbyt wczesny blok, brak koordynacji ciosu kontrującego. Efekt: po tym etapie potrafisz neutralizować ataki w bliskim dystansie i natychmiast inicjować własną akcję.
Opanujesz przechwyty ciosów przeciwnika oraz nauczysz się wykorzystywać jego błędy w czasie rzeczywistym. Ćwiczenia obejmują chwytanie ręki przeciwnika, „wyciąganie” rytmu i inicjowanie kontr. Typowe błędy: brak szybkiej reakcji, nieprawidłowa pozycja po przechwycie. Efekt: zawodnik potrafi kontrolować wymianę ciosów, zamieniając defensywę w ofensywę w ułamkach sekund.
Opanujesz pivot, L-Step, diagonal, sidestep i shuffle. Ćwiczymy zarówno ruchy w miejscu, jak i po całym ringu, włączając scenariusze „przyciśnięcia do lin” lub „ucieczki z narożnika”. Typowe błędy: brak balansu, za duże kroki, które utrudniają kontrę. Efekt: uczestnik potrafi kontrolować przestrzeń, tworzyć kąty i przygotowywać kombinacje w sposób strategiczny.
Nauczysz się switching, shifting, bounce i pendulum – utrzymania balansu przy dynamicznych zmianach kierunku i ciężaru ciała. Ćwiczenia obejmują sekwencje atak-obrona-zmiana pozycji, pracę z oporem i sparingi kontrolowane. Typowe błędy: utrata równowagi przy wymianie, źle ustawione stopy. Efekt: stabilność automatyczna, płynne przejście między atakiem a obroną, odporność na perturbacje przeciwnika.
Łączymy wszystkie elementy: ciosy, uniki, bloki, przechwyty i footwork w świadome kombinacje. Trening obejmuje scenariusze taktyczne, np. zmęczenie przeciwnika, otwieranie szczelnych gard, wymuszanie błędów. Typowe błędy: brak planu, chaotyczne łączenie ruchów. Efekt: zawodnik potrafi planować walkę, stosować kombinacje i reagować taktycznie w każdej sytuacji.
Na tym etapie integrujemy wszystko: technikę, defensywę, footwork i strategię. Trening to kontrolowane sparingi, analiza wideo i dopracowywanie detali. Efekt: uczestnik po 90 dniach tworzy własny styl walki, potrafi wybierać kombinacje do przeciwnika i w pełni świadomie realizować swoje zamiary w ringu.
Program został stworzony dla osób początkujących, które chcą nauczyć się boksu od podstaw i rozwinąć swoje umiejętności w sposób kompletny i uporządkowany. Uczestnicy uczą się prawidłowej techniki wszystkich podstawowych ciosów – prostych, sierpowych i podbródkowych – a także unikania ataków przeciwnika, stosowania bloków, zbic i przechwytów oraz poruszania się po ringu z pełną kontrolą nad dystansem. Program nadaje się zarówno dla kobiet, mężczyzn, jak i młodzieży powyżej 12 roku życia, niezależnie od wcześniejszego doświadczenia sportowego czy poziomu kondycji.
Nie. Treningi są tak zaprojektowane, aby rozwijać zarówno technikę, jak i kondycję stopniowo, dopasowując tempo do indywidualnych możliwości uczestnika. Każdy etap programu buduje bazę siły, wytrzymałości i mobilności, pozwalając rozwijać ciało i technikę równocześnie. Nie trzeba być sportowcem, aby zacząć, ponieważ wszystko odbywa się krok po kroku, a trener na bieżąco dostosowuje ćwiczenia do Twojego poziomu.
Każdy trening trwa 60 minut i jest tak skonstruowany, aby maksymalnie wykorzystać czas na naukę techniki, ruch nóg i kombinacje ciosów. Najlepsze efekty osiąga się przy minimum dwóch treningach w tygodniu, co w ciągu 12 tygodni daje pełny rozwój podstawowych umiejętności bokserskich. Treningi obejmują rozgrzewkę, ćwiczenia techniczne, pracę nad footworkiem i kontrolę dystansu, a każdy etap przygotowuje uczestnika do kolejnych, bardziej zaawansowanych sekwencji.
Po zakończeniu programu uczestnik potrafi pewnie wykonywać wszystkie podstawowe ciosy oraz płynnie łączyć je w kombinacje. Opanuje uniki, odchylenia i rotacje, nauczy się stosować bloki, zbicia i przechwyty w sposób świadomy i skuteczny. Ruchy nóg staną się naturalne i kontrolowane, a dystans do przeciwnika będzie zawsze optymalny. Ponadto uczestnik nauczy się tworzyć proste strategie w wymianach, planować akcje i rozwijać własny styl walki, dopasowany do swoich predyspozycji i charakteru.
Na start wystarczy wygodne ubranie sportowe oraz odpowiednie buty do sali treningowej. Wszystkie niezbędne elementy, takie jak rękawice i ochraniacze, zapewniamy podczas treningów. W miarę postępów warto jednak mieć własny komplet do regularnych ćwiczeń w domu lub pracy dodatkowej nad techniką. Posiadanie własnego sprzętu pozwala też lepiej śledzić postępy i pracować nad detalami każdego ciosu.
Tak. Treningi rozwijają siłę, wytrzymałość, koordynację oraz dynamikę ruchu całego ciała. Regularna praca nad ciosami, footworkiem i kombinacjami angażuje mięśnie ramion, nóg, tułowia i brzucha, co przekłada się na lepszą sylwetkę i ogólną sprawność fizyczną. Uczestnicy zauważają poprawę zarówno w kondycji, jak i w proporcjach mięśniowych, co zwiększa pewność siebie i komfort w codziennym funkcjonowaniu.
Tak. Program rozwija umiejętność świadomego łączenia ciosów i ruchów nóg w kombinacje oraz planowania akcji w ringu. Uczestnik poznaje podstawy prostych strategii, które pozwalają kontrolować wymianę i dostosowywać ruchy do sytuacji. W efekcie po 90 dniach każdy potrafi świadomie budować własny styl walki, który jest naturalny, skuteczny i dopasowany do jego predyspozycji fizycznych i charakteru.
Każdy trening jest modułem samodzielnym, więc brak jednej sesji nie przerywa nauki ani nie blokuje postępów. Można nadrobić materiał w kolejnych treningach lub powtórzyć ćwiczenia samodzielnie, korzystając z wskazówek trenera. Program został tak opracowany, aby uczestnik mógł płynnie kontynuować naukę niezależnie od ewentualnych nieobecności.
Tak. Wszystkie ćwiczenia rozwijają umiejętności techniczne, footwork i strategie niezależnie od formy zajęć. Praca w parach pozwala ćwiczyć timing, oceniać dystans i reagować dynamicznie na ruchy partnera, co dodatkowo wspiera rozwój koordynacji i kontroli w przestrzeni ringu. Program jest elastyczny i dopasowuje się do potrzeb uczestników, niezależnie od tego, czy trenują sami, czy w parach.
Po 90 dniach uczestnik potrafi wykonywać wszystkie podstawowe ciosy pewnie i precyzyjnie, stosować uniki, bloki i przechwyty w sposób świadomy, kontrolować dystans i poruszać się po ringu płynnie i strategicznie. Uczestnik zyskuje własny styl walki, łączy techniki w kombinacje i potrafi planować akcje w każdej sytuacji. Dodatkowo poprawia kondycję, siłę i wytrzymałość, co przekłada się na lepszą sylwetkę, koordynację i poczucie pewności siebie.
Każdy trening to nie tylko nauka technik i poprawa kondycji – to też rozwój pewności siebie, siły mentalnej i własnego stylu walki. Pracujemy od podstaw, krok po kroku, łącząc atak, obronę i footwork, abyś mógł trenować efektywnie i z przyjemnością. Z moim wsparciem osiągniesz formę, która naprawdę odzwierciedla Ciebie.
Masz pytania, chcesz umówić pierwsze zajęcia lub poznać szczegóły oferty? Wypełnij krótki formularz, a oddzwonimy do Ciebie tak szybko, jak to możliwe.
Nie czekaj – zostaw swoje dane i rozpocznij swoją przygodę z boksem już dziś! Twoje dane są u nas bezpieczne i służą wyłącznie do kontaktu w sprawie treningów.
Trener boksu w Radomiu. Od lat pomagam moim podopiecznym odkrywać pasję do boksu. Prowadzę treningi personalne, w parach i w minigrupach. Nauka boksu od podstaw oraz dla osób zaawansowanych.
